Les ennemis du randonneur sont :

• La transpiration,
• Les douleurs musculaires,
• Le froid,
• La chaleur,
• Le sac à dos.

Au cours de l’effort, la température du corps augmente ainsi que la transpiration qui sert de régulateur. La sueur rejetée contient de l’eau mais également une quantité importante de sels minéraux. Ces pertes doivent être compensées tout au long de l’effort. On peut ainsi agir préventivement et curativement.

• Préventivement :

- La veille de la randonnée (repas du soir), prévoir un repas à base de glucides et sels minéraux (soupe de légumes – pâtes ou riz ou pommes de terre – pain) par exemple,

- Le matin de la randonnée : petit-déjeuner copieux (céréales, pain, confiture, laitages…)

• Curativement :

- Au cours de la randonnée, boire de l’eau par petites quantités (ne pas attendre la sensation de soif car c’est trop tard, l’organisme est déshydraté !),

- Recharger en sels minéraux (boissons adaptées que l'on trouve dans le commerce),

- Recharger en glucides (carburant musculaire) en mangeant des barres de céréales, fruits secs, amandes…,

- Repas sorti du sac : salades (pâtes, riz, pommes de terre, lentilles – pain – fromage – fruits). En période hivernale, prévoir soupe chaude et/ou boisson chaude (thé/café) dans un récipient isolant.

Les muscles sollicités par l’effort produisent des acides générateurs de douleurs musculaires, voire de crampes. Il faut donc ;

- Appliquer les précautions curatives précitées (1),

- Continuer à boire de l’eau en petites quantité après l’effort,

- Effectuer, à l’arrivée, des étirements des masses musculaires sollicitées,

- Si persistance de petites courbatures, prendre un bain avant le coucher...

Lorsque la température du corps baisse, le sang reflue vers l’intérieur de l’organisme pour protéger les organes vitaux. Les extrémités du corps sont donc moins irriguées d’où une sensation accrue du froid.

Il est nécessaire de ;

- Se couvrir la tête (bonnet), les mains (gants légers), les pieds (chaussettes adaptées),

- S’habiller plus légèrement pour randonner,

- Se revêtir chaudement lors des arrêts,

- Ne pas hésiter à se changer (linge sec au contact de la peau, haut du corps) pour les haltes prolongées (repas,…),

- Se protéger les lèvres du dessèchement,

- Se protéger contre le rayonnement ultraviolet si randonnée en altitude (lunettes, crème…).

- Appliquer les prescriptions curatives (1) en sachant que la consommation d’eau sera supérieure,

- Se protéger des rayons ultraviolets (lunettes, crème…),

- Se protéger la tête par un couvre-chef (insolation…).

- De contenance raisonnable,

-Bien ajuster à l’aide des suspentes réglables (le bas du sac repose sur les hanches),

- Bien répartir, à l’intérieur, la charge transportée (équilibrage),

- Porter des vêtements sans coutures sur les épaules (appui du sac alors douloureux),

- Ne pas emporter de superflu et privilégier les objets et vêtements légers,

- Pour confort et sécurité, le sac devrait contenir, outre nourriture et eau :

• un vêtement de pluie – un vêtement chaud (même en été…) – un rechange haut – une paire de chaussettes de rechange – une petite trousse à pharmacie (pansement ampoules/tire-tique/Bétadine en tube/aspirine/sparadrap/compresse stérile/petits ciseaux/pince à épiler/bande Velpeau) – couteau – briquet – sifflet – boussole – papier toilette.

Remarque 1 : les bâtons de marche, même s’ils ne sont pas indispensables pour un randonneur, soulagent 25% du poids du corps lors de leur utilisation. Les choisir de préférence réglables car lors des montées, il faut les raccourcir et lors des descentes, les rallonger.

Remarque 2 : pour ceux qui veulent mieux se préparer et qui ne disposent pas de beaucoup de temps, la pratique régulière du vélo d’appartement (exercice cardiovasculaire, capacité pulmonaire et musculature des jambes) est bien adaptée et vous serez étonnés des progrès réalisés….

Philippe L.

A une centaine de kilomètres au sud-ouest de Fonsorbes, après Trie-sur-Baise, célèbre pour son concours du meilleur imitateur du cri de cochon, se trouve le lac de l’Arrêt-Darré offrant un espace naturel avec une vue imprenable sur les Pyrénées (Pic du Midi et le Montaigu).

Il est alimenté par une rivière du même nom, prenant sa source sur la commune de Bagnères de Bigorre à 600 mètres d’altitude. Dans le seul département des Hautes-Pyrénées, l'Arrêt-Darré traverse vingt-quatre communes et quatre cantons, dans le sens amont vers aval.

Ce lac d’une superficie de 110 ha est en service depuis 1996 pour la satisfaction des besoins d’irrigation et sa superficie de retenue est de 10 800 00 m3.

Nous commencerons la balade du tour du lac sur la digue haute de 27 mètres via un sentier qui serpente dans les sous-bois et longe ou surplombe le lac que l’on aperçoit par endroits. Au bout du lac, une passerelle nous permettra de changer de rive et d’accéder à un espace de quiétude occupé par des canards, poules d’eau, hérons….. Nous continuerons notre promenade, la chaîne pyrénéenne toujours en toile de fond, en alternant passage dans les sous-bois et près des berges du lac.

Superbe balade : pas de difficulté, que du bonheur. Comme dirait Jean Allez-y. Venez nombreux à cette randonnée facile et ouverte à tous.

Jean-Louis

Située dans les Hautes-Pyrénées, cette randonnée nous emmènera au point culminant des Baronnies, le signal de Bassia, à 1 921 mètres.

Le départ se fait au col de Beyrède (1 417 mètres) d'où l'on peut déjà apercevoir le sommet avec son antenne de télécommunication. Nous progresserons en lisière de bois avec une montée raide de 15 minutes environ puis la suite sera facile jusqu'au col où nous suivrons une crête jusqu'au sommet.

Là, une vue à 360 degrés avec plaine des Baronnies, casque du Lhéris, Pic du Midi, l'Arbizon, Néouvieille et bien d'autres.

Nous redescendrons ensuite par une crête, facile mais un peu chaotique par endroits, que nous quitterons au niveau d'une brèche pour gagner un bois et rejoindre les pelouses du col de Beyrède.

Joëlle

Un public nombreux est venu participer à la chasse au trésor qui se déroula le dimanche 15 septembre 2013 sur le site du parc de Bidot à Fonsorbes.

Après avoir réalisé la Randonnée Occitane en 2010, les 1000 kilomètres de Fonsorbes en 2011 ainsi qu'une première chasse au trésor l'an dernier, notre association releva une fois de plus le défi en organisant, avec le support du Comité Départemental de la Randonnée Pédestre de la Haute-Garonne, sa manifestation annuelle basée à nouveau sur le thème de la chasse au trésor.

Cette chasse au trésor s'adressa donc au plus large public (enfants et adultes), invité à venir parcourir le tour des lacs de Bidot pour trouver 10 balises à l'aide d'un plan et répondre à autant de questions.

Lors de cette manifestation, les enfants furent même invités à venir déguisés en pirate.

Outre l'accès aux installations au parc (city stade, parcours de santé, pêche, air de pique-nique...) toujours possible lors de cette journée, une buvette et une petite restauration étaient à la disposition du public.

350 participants dont 188 enfants sont donc venus à cette manifestation.

A la suite des discours de Monsieur le Maire de Fonsorbes et du Président de l'Avenir Fonsorbais Randonnée devant une large audience, des lots furent remis à la gagnante de la chasse au trésor (bravo Coline) ainsi qu'aux enfants présentant les plus beaux déguisements de pirate.

Enfin, en office de clôture de cette magnifique journée, un pot de l'amitié fut offert par la municipalité.

Guy

Ce dimanche 8 septembre, l'Avenir Fonsorbais Randonnée participera à nouveau au forum des associations organisé dans la salle du Trépadé de Fonsorbes.

Lors de cette occasion, les représentants de notre association auront le plaisir de vous y accueillir et répondront à toutes vos questions sur la randonnée en montagne.

Une semaine plus tard, dimanche 15 septembre, vous pourrez même participer à une chasse au trésor (une tablette tactile sera à gagner) que notre association organise, avec le soutien du Comité Départemental de la Randonnée Pédestre, au profit de tous lors de notre journée porte ouverte sur le site du lac de Bidot à Fonsorbes.

Alors venez sans hésitation ce dimanche nous rendre visite lors de ce forum !!

Guy